7 Tips Puasa Bagi Ibu Hamil

7 Tips Puasa Bagi Ibu Hamil

Berpuasa merupakan kewajiban seluruh umat muslim di dunia. Meski ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, namun ibu hamil tetap bisa berpuasa jika kondisi tubuh ibu, kandungan, dan janin yang dikandungnya sehat. Untuk itu kami telah merangkum 7 tips puasa bagi ibu hamil.

Puasa saat hamil biasanya aman untuk dilakukan, tetapi ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan sebelum menjalankan puasa. Karena jika ibu hamil memiliki gangguan kesehatan tertentu, ibu hamil perlu untuk mendapatkan persetujuan dari dokter agar aman menjalankan puasa.

Ibu hamil yang memiliki berat badan normal dan menerapkan gaya hidup sehat, maka tidak perlu khawatir, karena umumnya puasa akan mempengaruhi sedikit kondisi kesehatan. Hal ini karena ibu hamil memiliki cadangan nutrisi yang dibutuhkan bayi dalam kandungan.

Tips puasa bagi ibu hamil

Ada beberapa tips puasa bagi ibu hamil yang dapat dilakukan agar bisa berpuasa dengan lancar, dan tidak membahayakan bayi yang dikandungnya, diantaranya:

1. Memastikan asupan nutrisi dan cairan tercukupi bagi ibu hamil

Tips puasa bagi ibu hamil yang pertama adalah memastikan asupan nutrisi dan cairan tercukupi bagi ibu hamil. Penting bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi lengkap dan memastikan kebutuhan cairan tercukupi. Karena saat puasa, ibu hamil hanya bisa minum di waktu sahur dan berbuka puasa, namun kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi dengan memilih makanan dan minuman yang tepat.

Misalnya, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi sup buah atau buah – buahan segar seperti semangka, melon, apel dan buah – buahan lainnya.

Ibu hamil juga harus mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi karena sistem pencernaannya mungkin akan sedikit terganggu karena peningkatan hormon saat hamil. Dengan mengkonsumsi banyak cairan serta makanan yang berserat tinggi dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

2. Ibu hamil harus tetap tenang dan hindari stres selama berpuasa.

Tips puasa bagi ibu hamil berikutnya adalah ibu hamil harus tetap tenang dan hindari stres selama berpuasa. Menurut penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa wanita hamil yang sedang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi, hal ini dapat berdampak buruk terhadap kesehatannya dan janin yang dikandungnya.

3. Memulai berbuka dengan cairan

Ketika berbuka puasa, disarankan untuk meminum air terlebih dahulu, diperbolehkan juga untuk mengkonsumsi makanan yang manis – manis, namun jangan berlebihan. Setelah itu, ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna, karena ketika di awal kehamilan, usus ibu hamil belum bisa bekerja secara optimal.

4. Jangan melewatkan makan sahur

Sebagian orang merasa malas untuk makan sahur, padahal sahur sangat penting karena menjadi sumber energi di siang hari. Puasa yang dilakukan sejak subuh hingga magrib dapat membuat tubuh cepat terasa lemas dan lelah.

Oleh karena itu, sempatkan untuk makan sahur, agar dapat menyempurnakan kebutuhan energi selama berpuasa dan juga mencegah lapar dan haus di siang hari. Jika melewatkan sahur akan membuat tubuh lemas, sakit kepala, pusing, dan mudah mengantuk.

5. Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat

Selama berpuasa, hindari melakukan aktivitas yang menguras energi, karena dapat membuat tubuh lemas dan menimbulkan stres.

Dalam hukum islam, ibu hamil tidak diwajibkan untuk berpuasa, jika sudah menunjukkan gejala sakit seperti pusing, penglihatan kabur, atau lemas, lebih baik untuk membatalkan puasanya, lalu segera minum banyak cairan dan istirahat yang cukup.

6. Memastikan ibu hamil tercukupi vitaminnya

Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, maka tubuh akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Namun, ketika hamil tubuh akan membutuhkan lebih banyak nutrisi penting, terutama kalsium, zat besi, vitamin D dan asam folat.

Mengkonsumsi vitamin akan melengkapi kebutuhan asupan nutrisi ibu hamil.

7. Hindari makanan manis yang berlebih, karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat.

Tips puasa bagi ibu hamil yang tidak kalah penting adalah hindari makanan manis yang berlebih, karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas dan pusing.

Ibu hami yang menjalankan puasa harus tetap waspada terhadap gejala dari kondisi yang mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, atau merasa sangat haus. Hal tersebut menandakan bahwa ibu hamil kemungkinan mengalami dehidrasi.

Waspadai juga jika terdapat penurunan berat badan pada ibu hamil yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan, serta rasa nyeri pada perut seperti kontraksi. Jika mengalaminya, ibu hamil perlu segera memeriksakan diri ke dokter kandungan.

Satu Hati Sejuta Peduli

Ikuti Kegiatan Terbaru Kami

Baca artikel keislaman Kami Lainnya